GIBANICA avdio/video vadnica – Simps’S
-
- Vsebina je namenjena vsem zaposlenim v podjetju Simps’S, ki redno obiskujete ali ste obiskovali ure pilatesa/pilatorike v organizaciji Gibanice. Video posnetki so namenjeni dopolnitvi obstoječih treningov in sami po sebi ne nudijo dovolj poglobljene razlage, ki bi zagotavljala učinkovito in predvsem varno delo.
- Kopiranje vsebine in posredovanje gesla za dostop do te vsebine tretjim osebam brez pisnega dovoljenja avtorjev ni dovoljeno.
- Vadite na lastno odgovornost, zato bodite pozorni na ustrezno nadgradnjo ali modifikacijo vaj, ter z vadbo prenehajte, če se pojavijo težave ali bolečine.
26. VIDEO: Vaje z blonom, 1.3.2020
Težavnostna stopnja (1-5): lahka 2
Vsebina: Obvladovanje enakomernega izdihovanja je ključnega pomena pri obvladovanju stresa, kot tudi za proizvajanje glasu. Ta vaja krepi zavedanje optimalnega dihanja in uporabe mišic v trupu za zagotavljanje enakomernega vdiha in izdiha. Vaja z glasom bo omogočila izboljšanje koordinacijo izdihanega zraka in rabe glasilk, kar vam bo omogočalo govorjenje brez napora v vratu in glasilkah.
21. VIDEO: Pilates stoje, 13.8.2019
Težavnostna stopnja (1-5): srednje zahtevna 3
Vsebina: Tokrat boste lahko kot pripomoček uporabili brisačo in dodali nov izziv pri stoječih vajah in lovljenju ravnotežja.
20. VIDEO: Ferrari pilates, 13.8.2019
Težavnostna stopnja (1-5): srednje zahtevna 3
Vsebina: Aktivacija zadnjice je zelo pomembna, saj pravilno delujoče mišice zagotavljajo zdravo kompresijo in dekompresijo kolkov, kar podaljšuje življenjsko dobo sklepov. Seveda pri pilatesu skrbimo tudi za to, da poleg zadnjice uporabljamo tudi vse ostale mišice trupa.
19. VIDEO: Priprava na pilates, 13.8.2019
Težavnostna stopnja (1-5): lahka 2
Vsebina: Osnove je dobro ponoviti vsak dan, še posebej pa pred težjimi vajami.
18. VIDEO: Dve vaji, 19.3.2019 (domača naloga 3.teden)
Težavnostna stopnja (1-5): srednja 3
Vsebina: Dve vaji, ki sta dodani obstoječi domači nalogi z namenom še boljšega napredka. Podrobnejša razlaga vaj je bila narejena na rednih urah.
17. AVDIO: Osvobodi kolke, 5.2.2019
Težavnostna stopnja (1-5): lahka 2
Vsebina: Feldenkrais lekcija namenjena ozaveščanju gibanja v kolkih in raziskovanju različnih gibalnih vzorcev. Zelo koristna lekcija za ljudi, ki veliko sedijo.
16. VIDEO: Pilates z veliko žogo, 21.1.2019
Težavnostna stopnja (1-5): srednja 3
Vsebina: Na obisku v mojem studiu je tokrat bila Lučka Dečman, ki z mano dela že od leta 2007. Skupaj sva posnela 30 minutno vadbo z veliko žogo.
15. VIDEO: Pilates na blazini, 19.11.2018
Težavnostna stopnja (1-5): težka 4
Vsebina: osnovne vaje nadgrajene s preprostimi dodatki, ki jih po potrebi dodajate pri izvajanju svojih vaj.
14. VIDEO: Pet vaj, 1.10.2018 (domača naloga 2.teden)
Težavnostna stopnja (1-5): srednja 3
Vsebina: Pet vaj, ki so dodane obstoječi domači nalogi z namenom še boljšega napredka. Podrobnejša razlaga vaj je bila narejena na rednih urah.
13. VIDEO: Štiri vaje, 24.9.2018 (domača naloga 1.teden)
Težavnostna stopnja (1-5): srednja 3
Vsebina: štiri vaje, ki so dodane obstoječi domači nalogi z namenom še boljšega napredka. Podrobnejša razlaga vaj je bila narejena na rednih urah.
12. VIDEO: Pilates na blazini, 17.9.2018
Težavnostna stopnja (1-5): težka 4
Vsebina: osnovne vaje nadgrajene s preprostimi dodatki, ki jih po potrebi dodajate pri izvajanju svojih vaj.
11. VIDEO: PILATES stoje, 27.8.2018
Težavnostna stopnja (1-5): zahtevna 4
Vsebina: Video posnetek je nastal v prostorih podjetja Simps’S. Med izvajanjem vaj ne smete občutiti nobenega nelagodja ali bolečine. Če se pojavijo težave prenehajte z vajo ali pa jo spremenite v lažjo različico. Posnetek je namenjen zaposlenim podjetja Simps’S, ki že obiskujejo skupinsko vadbo. Če vadbe ne obiskujete je potrebno predhodno dobro natrenirati vaje s posnetkov številka 2 in 3.
10. AVDIO: PILATES na blazini, 16.7.2018
Težavnostna stopnja (1-5): zahtevna 4
Vsebina: Avdio posnetek je nastal v prostorih podjetja Simps’S. Med izvajanjem vaj ne smete občutiti nobenega nelagodja ali bolečine. Če se pojavijo težave prenehajte z vajo ali pa jo spremenite v lažjo različico. Posnetek je namenjen zaposlenim podjetja Simps’S, ki že obiskujejo skupinsko vadbo. Če vadbe ne obiskujete je potrebno predhodno dobro natrenirati vaje s posnetkov številka 2 in 3.
9. AVDIO: PILATES na blazini, 2.7.2018
Težavnostna stopnja (1-5): zahtevna 4
Vsebina: Avdio posnetek je nastal v prostorih podjetja Simps’S. Med izvajanjem vaj ne smete občutiti nobenega nelagodja ali bolečine. Če se pojavijo težave prenehajte z vajo ali pa jo spremenite v lažjo različico. Posnetek je namenjen zaposlenim podjetja Simps’S, ki že obiskujejo skupinsko vadbo. Če vadbe ne obiskujete je potrebno predhodno dobro natrenirati vaje s posnetkov številka 2 in 3.
8. AVDIO: Feldenkrais lekcija – sprosti hrbet
Težavnostna stopnja (1-5): začetna 1
Vsebina: zavedanje gibanja medenice, prsnega koša in hrbtenice vpliva zelo blagodejno na naše počutje in kvaliteto gibanja. Pomembno je, da vse gibe izvajate tako, da so prijetni. Če občutite nelagodje pri kakem gibu ga naredite samo v mislih.
7. VIDEO: Osvobodi vrat
Težavnostna stopnja (1-5): začetna 1
Vsebina: Kratka Feldenkrais lekcija za ozaveščanje gibanja v vratu. Odlično orodje, če veliko sedite in imate utrujene vratne mišice ali pa, če ste se zjutraj zbudili s trdim vratom.
6. VIDEO: Objemi in pozdravi v pisarni
Vsebina: Uporaba pilates vaj za pisalno mizo v pisarni. Dnevno je potrebno poskrbeti za razbremenitev napetih mišic, ki ga povzroča večurno sedenje v pisarni. V videu je nekaj predlogov kako lahko v nekaj minutah, vsako uro poskrbimo za razbremenitev.
5. VIDEO: Odpravljanje posledic sedenja
Vsebina: Veliko sedite? Poglejte si kako lahko večine kupol in dvigala uporabite za pisalno mizo in razbremenite svoje mišice kar med samim delom. Vzelo vam bo samo en izdih časa. Kumulativni učinek tega dela se bo poznal že na koncu delavnika.
4. AVDIO: Feldenkrais lekcija – dihanje
Vsebina: zavedanje dihanja skozi gibanje in različne telesne položaje vam bo spodbudila delovanje diafragme in s tem sprostila celo telo. Zelo koristno za vse, ki ste pod stresom ali se težko sprostite.
3. VIDEO: Domača naloga (osnovna domača naloga za vsak dan)
Težavnostna stopnja (1-5): začetna 1
Vsebina: izbrane vaje iz pilates repertoarja na katerih lahko vadite aplikacijo osnovnih veščin na svojem telesu. Te veščine so kupole, dvigalo, TVA in MMD. Za osvojitev teh veščin je potreben obisk uvajalnega tečaja, zato je ta video nadgradnja uvajalnega tečaja.
2. VIDEO: PILATES na blazini, 30.12.2017
Težavnostna stopnja (1-5): začetna 1-2 (odvisno od dodatkov)
Vsebina: nadgradnja osnovne domače naloge. To vadbo si lahko po potrebi olajšate in s tem naredite bolj osnovno ali pa otežite.
1. VIDEO: PILATES stoje, 7.9.2017
Težavnostna stopnja (1-5): nadaljevalna 2-3 (odvisno od dodatkov)
Vsebina: trening stoje je najbolj funkcionalna oblika treninga, saj je v vsakdanjem življenju potrebno biti močan in stabilen v pokončnem položaju. Med hojo, tekom, sedenjem v službi, itd. Zelo redko se moramo v vsakdanjem življenju stabilizirati med ležanjem na tleh. Zato je trening stoje odlična priprava in nadgradnja vsega ležečega dela na blazini.
